Planujesz ostro trenować? Przygotuj sobie bombę energetyczną [przepisy na musy]

Chyba każdy zna to ukłucie lekkiego głodu, gdy w pocie czoła daje sobie konkretny wycisk, a siły słabną i w pobliżu nie ma żadnej knajpy z przekąskami. Zresztą z reguły brakuje czasu na jej szukanie, a fast foody to nie jest najlepszy pomysł na osiągnięcie lub utrzymanie sylwetki à la Tom Hardy. Machnij ręką na batony energetyczne, bo są ci niepotrzebne. Możesz przecież samodzielnie przygotować i zabrać ze sobą zdrowy mus, koktajl, deser i inną formę uderzenia witaminowego. Podpowiadamy, jak to zrobić.

Chociaż lato to już wspomnienie, początek października nadal sprzyja jednak outdoorowym aktywnościom fizycznym, takim jak jogging, trening kolarski, wycisk na korcie tenisowym, szybki mecz z kumplami w piłkę nożną czy wspinanie się po górach. W zdrowym ciele zdrowy duch, warto więc zacisnąć zęby i pięści, zmuszając się do ostrej dyscypliny treningowej. Oczywiście rozsądny wielbiciel katowania swojego organizmu wychodzi z domu zawsze najedzony. Co jednak w sytuacji, gdy ćwiczenia fizyczne się wydłużą i doścignie cię niewielki, ale irytujący i świdrujący w brzuchu głód, zakłócający oczyszczenie umysłowe? Najlepszym, najwygodniejszym i jednocześnie najtańszym rozwiązaniem będzie przygotowanie sobie w domu bomby energetycznej w postaci koktajlu, musu, przecieru, deseru owocowo-warzywnego, jogurtu czy serka. Przy czym najbardziej odżywcze będą te pierwsze. To spora dawka witamin i zastrzyk nowej energii w przerwie od napinania mięśni.

Tylko gdzie trzymać podobne smakołyki? Pierwszą naturalną myślą jest bidon czy plastikowa butelka, są one jednak za duże i nieporęczne, a w dodatku bywają nieszczelne. Ale spokojna głowa, bo na rynku dostępnych jest wiele gotowych i praktycznych rozwiązań do napełniania, a także przechowywania pokarmów. Idealnie są wielorazowe saszetki, które pozwalają na raczenie się swoim ulubionym musem w każdych warunkach, bez zbędnego brudzenia ciuchów i samego siebie. Kojarzą się z dziećmi, ale spokojnie może z nich korzystać też dorosły amator dbania o kondycję. Np. system startowy Nutripouch marki Fill’n Squeeze składa się z dwóch takich saszetek, specjalnie zaprojektowanego pojemnika do ich napełniania własnego wyrobu musem, nakrętki i tłoka. Warto wspomnieć, że torebeczki tego rodzaju są wielorazowe, można je zamrażać, rozmrażać i podgrzewać w mikrofalówce. Nadają się też do kąpieli wodnej.

Taki system do napełniania saszetkami można oczywiście wykorzystywać też w jakichkolwiek innych niż treningowe okolicznościach, chociażby w pracy.

W porządku, przejdźmy zatem do meritum, czyli jakimi musami się raczyć? Prezentujemy niżej kilka prostych, sprawdzonych przepisów z organicznych produktów, które pozwolą ci zregenerować siły i wycisnąć z siebie maksimum formy. Tak aby każdy dżentelmen chcący zrzucić kalorie i zrobić wrażenie na niewiastach nienaganną sylwetką był zadowolony.

Przepisy na energetyczne musy

Świeża energetyczna mieszanka owocowa

Składniki

• Jeden banan,
• jedno słodkie jabłko,
• łyżka oleju rzepakowego.

Sposób przygotowania

Obierz jabłko, pokrój je na ćwiartki, wyrzuć gniazdo nasienne i bardzo drobno pościeraj resztę za pomocą tarki. Potem obierz banana, rozgnieć na drobno miąższ lub zmiksuj w blenderze z tartym jabłkiem. Na końcu dodaj olej i wszystko zmieszaj. Voilà!

Energetyczna „Zielona mila”

Składniki

• Jedno awokado,
• jeden banan,
• jedno kiwi,
• jedna łyżeczka soku z cytryny,
• pół łyżeczki miodu.

Sposób przygotowania

Obierz owoce i przełóż do blendera. Śmiało wszystko zmiksuj, a później dodaj miód i sok z cytryny. Zmiksuj ponownie. Takie danie najlepiej smakuje po odleżeniu jakiś czas w lodówce.

Truskawkowe energetyczne orzeźwienie

Składniki

• 25 listków mięty,
• 30 ml soku z limonki,
• 500 g truskawek,
• 50 nasion chia.

Sposób przygotowania

Całość oprócz nasion trzeba dokładnie zblendować, dodać je na końcu i chłodzić w lodówce co najmniej przez pół godziny.

Mus „Atak energii”

Składniki

• Pół szklanki mleka,
• 3 daktyle,
• jedna łyżka miodu,
• trzy łyżki płatków owsianych.

Sposób przygotowania

Wrzuć wszystko do miksera, pozwól tej piekielnej maszynie działać na pełnych obrotach i smacznego!

Egzotyczne jabłkowe uniesienie

Składniki

• Pół szklanki soku pomarańczowego,
• 6 jabłek,
• 1 laska cynamonu,
• pół szklanki śmietanki kokosowej,
• 10 dag gorzkiej czekolady (82 proc.).

Sposób przygotowania

Najpierw obierz jabłka i wytnij gniazda nasienne. W następnym kroku przełóż owoce do garnka, zalej sokiem, dodaj cynamon i duś tę mieszankę aż stanie się miękka, czyli przez około 20 minut. Wyciągnij cynamon, wystudź jabłka i zmiksuj w blenderze. Czekoladę ze śmietanką rozpuść na parze i polej nią mus jabłkowy.

Energetyczne Smoothie Owsiano-Malinowe

Składniki

• 150 g świeżych lub mrożonych malin,
• pół awokado,
• jeden banan,
• cztery łyżki płatków owsianych,
• jedna szklanka maślanki, jogurtu lub mleka roślinnego.

Sposób przygotowania

Płatki owsiane zalej czterema łyżkami wody i zagotuj. Połówkę awokado obierz ze skórki. Przełóż do naczynia przestudzone płatki owsiane, maliny, obranego, podzielonego na kawałki banana i awokado, wlej maślankę i całość krótko zblenduj na największej mocy urządzenia.

Artykuł napisany we współpracy z www.babyandtravel.pl.